Entspannen in der Schwangerschaft

Magazin

Jede werdende Mutter weiß, dass Stress in der Schwangerschaft sowohl ihr selbst als auch ihrem ungeborenen Baby schaden kann. Umso wichtiger ist es während der Schwangerschaft, Stress und Situationen, die negative Gefühle auslösen könnten, zu vermeiden. Als werdende Mama sollten Sie gezielt versuchen, sich zu entspannen und innere Gelassenheit zu finden. In unserer umfangreichen Checkliste für die Schwangerschaft erfahren Sie was Sie sich Gutes tun können und behalten Sie mit Hilfe der personalisierten Checkliste ganz einfach den Überblick. 

Gezielt entspannen

Alles, was Sie erleben beziehungsweise fühlen, bekommt Ihr Baby ebenfalls mit. Stress und Unruhe sind für Schwangere sehr schädlich und können das Risiko einer Fehl- oder Frühgeburt deutlich erhöhen. Natürlich kann man dem Stress nicht völlig aus dem Weg gehen. Versuchen Sie dennoch Situationen, die Ihnen ganz offensichtlich nicht gut tun, möglichst zu vermeiden. Alles, was Ihnen Freude bereitet, tut auch Ihrem Ungeborenen gut: ein Abendessen mit Freunden, ein Spaziergang in der Natur oder eine Shoppingtour mit der besten Freundin. Es sind die kleinen Dinge, die Sie und Ihr Baby glücklich machen können. Wenn Sie merken, dass sich Stress ankündigt, ziehen sie die Notbremse, versuchen Sie zu entspannen und nehmen Sie sich eine kleine Auszeit beispielsweise mit einem Wellness-Wochenende. Bei Saunagängen ist allerdings Vorsicht geboten. Sie beanspruchen Ihren Kreislauf stark. Einen Saunabesuch sollten Sie daher im Vorfeld mit Ihrem Frauenarzt absprechen.

Bewegung und Sport

Bewegung ist während der Schwangerschaft besonders wichtig. Eine Schwangere, die sich ausreichend bewegt, fördert nicht nur ihre eigene, sondern auch die Gesundheit ihres ungeborenen Babys. Werdende Mütter sollten wissen, dass Sport in der Schwangerschaft durchaus empfehlenswert ist und für Glücksgefühle sorgen kann. Yoga zum Beispiel bedeutet keine hohe körperliche Belastung und ist als Fitnesstraining während der Schwangerschaft bestens geeignet. Zudem erlernen Sie dabei Atemübungen, die – regelmäßig ausgeführt – für inneres Gleichgewicht sorgen. Wassergymnastik für Schwangere entlastet Ihren Rücken. Wenn Sie kein großer Sportfan sind, können Sie alternativ lange Spaziergänge machen – gerne auch mit kleineren Ruhepausen zwischendurch. Die frische Luft wird Ihnen dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen und sich zu entspannen.