Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Schwangerschaft

Meist kommen mehrere Faktoren zusammen, die für die Entstehung der Rückenschmerzen in der Schwangerschaft verantwortlich sind. Die Mutterbänder in Ihrem Körper werden durch die Hormonproduktion in der Schwangerschaft zunehmend elastischer und weicher. Dadurch nimmt die Stabilität Ihres Rückens, beziehungsweise die Ihrer Wirbelsäule, etwas ab. Zusätzlich wird Ihre Wirbelsäule durch den stetig wachsenden Babybauch belastet, dies führt in der Regel zu den Rückenschmerzen in der Schwangerschaft. Eine Körperhaltung im Hohlkreuz oder andere Schonhaltungen, die viele Frauen gerade in den letzten Schwangerschaftswochen einnehmen, belastet zusätzlich den Rücken. Mit diesen sogenannten Fehlhaltungen verschlimmern Sie unbewusst Ihre Rückenschmerzen.

Vorbeugen

• stärken und trainieren Sie Ihre Rückenmuskeln schon bevor Sie schwanger werden
• halten Sie Ihren Rücken mit gezielten Gymnastikübungen für Schwangere fit
• tragen Sie keine hohen Schuhe
• vermeiden Sie langes Stehen
• vermeiden Sie das Heben von schweren Gegenständen
• achten Sie beim Heben – auch von leichteren Gegenständen –  darauf, dass Sie in die Hocke gehen und sich nicht beim Heben vorn über beugen

Es ist übrigens nie zu spät. Wenn die ersten Rückenschmerzen in der Schwangerschaft auftauchen, können Sie immer noch mit rückenstärkenden Übungen gezielt gegen Ihre Rückenschmerzen vorgehen. Mit zwei bis drei kleineren Trainingseinheiten pro Woche können bereits Erfolge erzielt werden. Die Übungen sollten dabei auf Ihren Schwangerschaftsfortschritt abgestimmt sein. Viele weitere nützliche Tipps finden Sie in unserer großen Schwangerschaftscheckliste zum Abhaken.

Tipps

• Wärme tut bei Rückenschmerzen gut – legen Sie ein warmes Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche auf die schmerzende Stelle am Rücken und gönnen Sie sich regelmäßig Ruhe
• bei Rückenschmerzen die besonders in der Nacht auftreten sollten Sie sich beim seitlichen Schlafen ein Keilkissen unter den Bauch schieben oder Ihr Stillkissen zwischen die Beine und unter den Bauch legen; dies entlastet Ihren Rücken
• achten Sie stets auf eine möglichst gerade Körperhaltung
• besuchen Sie spezielle Aquakurse oder Yogakurse für Schwangere mit Rückenschmerzen
• gönnen Sie sich spezielle Massagen oder Krankengymnastik fragen Sie dazu Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme nach den Möglichkeiten
• Schwimmen speziell Rückenschwimmen entlastet den Rücken in der Schwangerschaft

Wann sollten Sie wachsam sein?

Da Rückenschmerzen in der Schwangerschaft eine sehr häufige Schwangerschaftsbeschwerde sind, schenken viele Frauen den Schmerzen nicht übermäßig viel Aufmerksamkeit oder sprechen ihren Arzt darauf an.  Verstärken sich Ihre Rückenschmerzen aber oder lösen Sie ein Taubheitsgefühl in den Beinen oder Füßen aus, sollten Sie Ihre Schmerzen dringend mit Ihrem Frauenarzt besprechen. Er wird Sie unterstützen eine geeignete Therapiemöglichkeit für Sie zu finden.